働いているママにもぜひオススメしたいこと。
それは散歩！
たかが散歩、されど散歩。
散歩はストレス解消になるだけでなく、運動不足も解消してくれます。
働いているママなら自分の体のケアを意識していかないと、体が持ちません。
そんな散歩の効果をまとめました。
こんな人にオススメ
- 普段の移動手段が車の人
- オフィスワークの人
- 子育て中のママ
- 気軽に運動をしたい人
目次
気軽にできてお金もかからない
散歩のメリット１つ目は気軽に始められることです。
また初期投資０円でできます。
必要ない
- スポーツ用の靴
- スポーツウエア
- お金
ジョギングなどを始める際には、どうしても形から入りたくてウエアを買わなきゃとか考えてしまいますよね。
散歩だったら普段着で全然構わないし、靴も履きなれたスニーカーで十分だったりします。
運動不足の解消になる
散歩のメリット２つ目は、運動不足の解消。
運動不足が解消されて、それが習慣にできれば体力もアップ！
そうなると仕事や、家庭でのパフォーマンスも上がりますよね。
通勤で普段から歩いている人なら、体力の維持にも繋がります。
もうすぐ育休復帰するよ、という方は復帰後の体力不足の不安をなくすために、散歩を始めるのもよさそうです。
また地方などでは、車移動が必須な地域があると思います。
車に普段から乗る人って、ちょっとした距離でも車を使ってしまうことが多いんですよね。
かくいうわたしもそうなのですが、やはり運動の習慣がないので慢性的な運動不足。
そんな人にも、やっぱり散歩はうってつけだなと思います。
日光を浴びることでよいことがある
散歩のメリット３つ目。外に出ることによっての日光浴や外気浴には、こんな効果があります。
セロトニンの分泌
別名『幸せホルモン』と呼ばれていて、集中力を高めたり、ストレスが軽減されるそうです。
少し気分が落ち込むなと思ったときでも、外に出て日の光を浴びるとなんだか元気になったという経験ありませんか？
科学的にもそれが証明されているんですね。
ビタミンDの生成
免疫機能を高めたり、丈夫な骨づくりをサポートするビタミンDが生成されます。
調べてみたら、日本人の半数はビタミンD不足だそうです。
紫外線などの浴びすぎはお肌にとっても良くないですが、それとは逆に、日光を浴びなさすぎるのも良くないみたいですね。
夜の散歩もオススメ
紫外線が気になるよ、そもそも昼間は時間が取れないよという方は、夜に散歩をするのがオススメ。
『夜んぽ』と呼んでるんですが、ひと段落ついた夜の８～９時くらいがベストかもしれません。
夜なので、昼間の騒々しさがなく、静かに散歩をしたいという人にもオススメです。
ただし、ひとつだけ注意することがあります。
女の人で、ひとりでの夜の散歩はあまりオススメできない
あまり怖くない、気にしないという人もいると思いますが、自宅の周辺に街灯が少なかったりすると少し防犯面が気になりますよね。
そういったこともあるので『夜んぽ』は家族全員、もしくは家族の誰かを連れて行くことをオススメします。
家族のコミュニケーションを取るのにもちょうどいいですしね。
うちは子供（２歳）を連れていく際、大きい声を出して近所迷惑にならないかなと最初は心配でしたが、意外と大人しくついてきてくれます。
時間が取れない人は
働いていれば疲れてヘトヘトだしそんな時間がないよ、そもそも子育てに追われてそんな時間なんてないよ、という人がいると思います。
そんな時は無理しなくていいです。
疲れていれば早く寝るのもいいし、好きなことに時間を充ててもいいです。
ただ、いつもと違う行動を取ることによって、それが気分転換になることもあります。
まとめ
散歩は、運動不足の解消になったり、幸せホルモンが分泌されたり、家族のコミュニケーションのきっかけになったりと、いいことづくめでした。
また、初期投資のかからない趣味にもなります。
自然が多い公園のなかで、季節の移ろいを感じるのもいいですし、自分なりの楽しみ方を探してください。
そして普段時間が取れない人は、散歩を習慣にするのではなく、ちょっとした気分転換の選択肢として頭に入れておくといいかもしれないですね。
